Чтобы получить подтянутый пресс, нужно минимум два месяца непрерывных занятий! Могу предложить очень простой план тренировок: три раза в неделю ты должна делать силовые упражнения для пресса и три раза в неделю получать кардионагрузки: это может быть бег, ходьба в быстром темпе или обычная аэробика. Так ты будешь укреплять мышцы пресса и «истреблять» лишний жир.

Самое главное — несмотря на лень, аврал на работе или семейные проблемы, не пропускать занятий, есть как можно меньше жирной пищи и как можно больше зеленых овощей! Результаты гарантированы!

С упругим и рельефным прессом женщины не рождаются! Во времена Микеланджело и Рафаэля эталоном женской красоты были дивы с выдающимися округлостями лишь потому, что фитнеса еще не существовало.

В Англии всего восемь процентов девушек довольны своей внешностью, все остальные считают себя дурнушками, причем сорок процентов британок всерьез задумываются о пластической операции.

Я могу предложить отличное упражнение для укрепления мышц пресса. Оно особенно подойдет тебе, если ты не любишь традиционные скручивания.

Сядь на пол, ноги согни в коленях, а ступни прижми друг к другу. Обхвати руками бедра, сильно напряги пресс и отклони идеально прямую спину немного назад. Затем приподними ноги так, чтобы икры были параллельны полу, а колени — согнуты под углом 90°. Теперь самое главное: не меняя положения корпуса, по очереди выпрямляй ноги.

Хорошо, если ты сделаешь двадцать повторов. Один повтор — это выпрямление обеих ног.

Это нужно знать

Чем больше ты будешь отклоняться назад и округлять спину, тем меньшую нагрузку получат мышцы. Чтобы этого не произошло, пресс должен быть все время напряжен.

Еще

Предыдущее упражнение заставляло активно работать основную, прямую мышцу пресса, а это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота — именно они отвечают за стройность твоей талии.

Перед выполнением упражнения сделай десять классических скручиваний, для того чтобы разогреть мышцы.

Сядь на пол, ноги согни в коленях. Твои ступни должны находиться на ширине плеч. Тебе нужна гантель весом не меньше двух килограммов. Сожми ее обеими ладонями и прижми к животу. Локти при этом согнуты и слегка разведены в стороны. Как следует напряги пресс, немного отклонись назад с абсолютно прямой спиной и медленно поворачивай корпус сначала в одну, потом в другую сторону.

Имей в виду, чем дальше от бедер ты поместишь ступни, тем сильнее будет нагрузка на мышцы живота. Выполнять это упражнение не очень сложно, поэтому я рекомендую тебе сделать двадцать поворотов в каждую сторону. Если почувствуешь легкое жжение в области живота, значит, все сделала правильно, и твои мышцы действительно работают.