Я уверена, что ты мечтаешь об идеальной фигуре: тебе нужна «осиная» талия, стройные ноги и рельефный пресс. Как и любая женщина, ты, конечно, хочешь заполучить фигуру своей мечты без особенных усилий и желательно в кратчайшие сроки. Вполне объяснимое желание. Я помогу тебе его исполнить. Да! На свете действительно существуют упражнения, способные творить чудеса!

Начнем с волшебного преображения твоих ног.

Встань прямо, одну руку помести на талию, другой ухватись за опору, например, за спинку стула. Пятки вместе, носки врозь. Распрями плечи, напряги пресс и ягодицы. Теперь приподнимись на носочки и начинай медленно приседать, разводя колени в стороны, как балерина. Копчик должен быть направлен в пол! Спина прямая! Примерно на середине дистанции задержись на две секунды, а потом опустись до конца. Пятки не опускай на пол! Затем приподнимись до середины и снова задержись. Потом опять опустись. Сделай восемь неглубоких «пружинистых» приседаний и только после этого выпрямись. Это будет один цикл!

Поначалу ты должна выполнять хотя бы пять циклов, а затем довести их количество до восьми. Очень тяжелое упражнение. На следующий день у тебя будут ощутимо болеть мышцы ног и ягодиц, но ты ведь мечтала о волшебных упражнениях, значит, надо чем-то жертвовать…

Нужно заниматься под медленную расслабляющую музыку — это поможет держать правильный темп.

Важно правильно и глубоко дышать — чем больше кислорода поступает в твои мышцы, тем они лучше работают.

Тренировки по системе Пилатеса больше похожи на танцевальные па. Здесь совершенно не играют роли повторы и подходы. Главное — качество выполнения упражнений.