«Кардиокикбоксинг может помочь вам снять напряжение и умерить свой пыл наиболее эффективным образом, не причинив при этом никому вреда. Кикбоксинг может быть легко модифицирован, потому что задача состоит не в том, чтобы сильнее ударить, — говорит Кевин Бернс, инструктор по фитнесу. — Кардиокикбоксинг вовсе не предполагает резких движений. Здесь не нужно руководствоваться старой поговоркой: нет боли, нет и смысла. Вы должны заканчивать занятия, чувствуя себя лучше как на физическом, так и на ментальном уровне».

Для начинающих: заниматься 10 -20 минут 3 дня в неделю.

Для имеющих средний уровень подготовки:

заниматься 20 -40 минут 3 -5 дней в неделю.

Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься минимум 30 -45 минут 5 дней в неделю.

Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 170.

Даже если у вас уже есть опыт занятий кикбоксингом, не старайтесь слишком перегружать свой организм во время тренировок, особенно на первых двух занятиях. Дайте вашему телу привыкнуть к выполнению движений. «Не старайтесь высоко поднимать руку во время удара и не пытайтесь работать руками слишком энергично, — советует Бернс. — Слушайте свое тело. Если вы устали, сделайте перерыв. Если вы испытываете жажду, выпейте воды. Вы должны одновременно и сдерживать себя во время занятий, и не давать себе поблажки». Если вы уходите с занятий раньше, сначала дайте телу остынуть, а затем самостоятельно выполните упражнения на растяжку.

Старайтесь выполнять каждое движение как можно точнее, а также старайтесь сделать темп движений размеренным, потому что именно в этом кроется ключ к максимальному сжиганию калорий во время тренировок. Сконцентрируйте внимание на положении тела и на том, чтобы живот был подтянутым, что тонизирует мышцы живота, защищайте спину и держите позу.

«Тренировки помогут вам обрести хорошую физическую форму, они помогают укрепить мышцы живота, ног, бедер, но во время занятий вы можете слишком нагрузить суставы, и это плохо», — говорит Келли Робертс, инструктор по индивидуальному обучению и по фитнесу. Она предлагает не торопиться с увеличением нагрузок и интенсивности тренировок во время занятий в группе и всегда держать руки и ноги слегка согнутыми, потому что большинство травм имеют место именно тогда, когда суставы максимально напряжены.

Большинство групп по кикбоксингу предполагают выполнение упражнений разминки и растяжки, а затем в течение 20-40 минут кардиотренинг, включающий отработку ударов руками и ногами. Некоторые инструкторы также включают в занятия пробежки и прыжки, они выполняются в различном темпе.

«Поскольку музыкальное сопровождение играет важную роль в тренировках по кикбоксингу, то вы можете предложить вашему тренеру ту музыку или песни, которые вам нравятся, — советует Бернс. — Когда заиграет ваша любимая мелодия, не бойтесь забыться и унестись вместе с ней в заоблачные дали».

Во время тренировок вы можете акцентировать внимание либо на движениях, укрепляющих нижнюю часть тела, либо на движениях, укрепляющих верхнюю часть тела (т. е. либо работаете руками, либо ногами). Однако осторожность никогда не помешает. Всегда старайтесь сделать так, чтобы движения были комфортными для вас.