Делая «Маятник», представьте, что стоите между двух стекол — бедра не могут двигаться вперед и назад, только в стороны.

1. Встаньте прямо, втяните живот, приподнимите грудь. Обе стопы полностью стоят на полу. Вытолкните правое бедро в сторону.

2. Оторвите правую пятку и поднимите правое бедро вверх.

3. Перенесите правое бедро диагонально влево вниз, перемещая вес тела на левую стопу и выталкивая левое бедро в сторону. Теперь обе стопы снова полностью стоят на полу.

4. Поднимите левую пятку и левое бедро.

5. Перенесите левое бедро диагонально вправо вниз, перенося вес тела на правую ногу и выталкивая правое бедро снова в сторону. Теперь обе стопы стоят на полу.