Это движение немного сложнее, чем средний круг бедрами, но оно хорошо укрепляет мышцы живота и растягивает нижнюю часть спины. Малый круг бедрами смотрится очень красиво, и, когда вы научитесь его делать, подруги будут спрашивать: «Как ты это делаешь? Кажется, это так сложно».

1. Поставьте ноги вместе, втяните живот, приподнимите грудь и немного подайтесь вперед, подожмите ягодицы и выпрямите ноги в коленях, но не напрягайте.

2. Раскачивайте бедра вправо и влево, по очереди сгибая и разгибая колени. Обратите внимание на отличие от среднего круга: здесь бедра идут вверх и вниз, а не из стороны в сторону.

Покачайте бедрами из стороны в сторону 8 раз.

3. Втяните живот и вытяните бедра вперед, сохраняя положение груди: вверх и вперед. Мягко согните ноги в коленях.

4. Прогнитесь в пояснице. Выпрямите ноги и вытяните ягодицы вверх и назад.

Повторите движение 8 раз, чередуя сокращение и прогибание.

Все вместе

Сделайте малый круг бедрами влево: согните левую ногу в колене (правую держа прямо) и вынесите правое бедро в сторону и наверх; согните обе ноги в коленях, выдвигая таз вперед; выпрямите левую ногу, правую оставив согнутой, из-за чего левое бедро сдвинется в сторону; выпрямите обе ноги, переводя ягодицы назад. Повторите 8 раз, каждый раз все больше вынося таз вперед.

Смените направление и сделайте круг вправо, начиная с левого бедра: в сторону, таз вперед, правое бедро в сторону, прогнуться и ягодицы назад. Повторите 8 раз.

Круги по сторонам

В этом движении вы будете переходить от среднего круга к малому. Начните со среднего круга влево и постепенно делайте его меньше, пока он не перейдет в малый круг. Повторите движение в другом направлении, начиная со среднего круга вправо и постепенно уменьшая его, пока он не перейдет в малый круг.