Средний круг бедрами растягивает и укрепляет мышцы поясницы и живота. Это легкое и веселое движение, которое ложится практически на любую музыку.

1. Поставьте ноги на ширине нескольких сантиметров, выпрямив их в коленях, но не напрягая. Постарайтесь во время этого упражнения не двигать верхней частью туловища.

2. Сдвиньте бедра вправо.

3. Вынесите бедра вперед и в центр.

4. Сдвиньте бедра влево.

5. Вытолкните бедра назад и в центр.

Сделав 8 кругов влево и 8 кругов вправо, повторите еще по 4 круга влево и вправо, а затем еще два раза по 2 круга в разные стороны.

Все вместе

Теперь соедините эти движения в круг, скользя вправо, вперед и в центр, влево, назад и в центр. Тренируйтесь до тех пор, пока не сгладите все острые углы. Повторите 8 раз.

Измените направление, скользя бедрами влево, вперед и в центр, вправо, назад и в центр. Повторите 8 раз.