Для движений используют барабанное соло
Группу быстрых движений образуют тряски — элементы танца, тренирующие сердечно-сосудистую систему и сжигающие жир. Мы познакомимся как с базовыми трясками, так и с более сложными: тряской вверх и вперед (алжирской) и тряской на три четверти. Тряски выполняются бедрами или плечами, но никогда одновременно тем и другим. Как правило, для них используется соло на барабане под названием думбек. Чаще всего руки располагаются на уровне талии или ниже, поскольку в трясках задействована энергия земли.
Тряска бедрами
1. Расслабьте бедра и колени и не отрывайте пятки во время движения. Буквально приклейте их к полу.
2. Согните правую ногу в колене. Не отрывайте пятку от пола.
3. Выпрямите правую ногу и согните левую.
Не отрывайте пятку от пола.
Повторяйте тряску на 16 счетов. Начните медленно, затем постепенно увеличивайте скорость.
Совет: если вы вдруг застыли, это значит, что вы пытаетесь сделать тряску быстрее, чем пока готовы, поэтому просто замедлите темп.
Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше нужно расслабиться. Не заставляйте бедра двигаться; если вы расслабитесь, они будут сами двигаться вверх и вниз за счет коленей.
Бисер
Выпрямите ноги и поставьтеих немного врозь. Стопы полностью стоят на полу.
1. Не отрывайте пятки.
2. Поверните бедра: правое вперед, левое назад.
3. Теперь поверните бедра в обратную сторону: левое вперед, правое назад.
Сделайте 16 поворотов, затем выполните тряску на 16 счетов. Повторите несколько раз.
Совет: чередуйте бедра, постепенно увеличивая скорость. Не забывайте дышать. Если почувствуете боль в животе, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Тряска бедрами на пальцах
Пройдясь на полупальцах по всей комнате, одновременно тряся бедрами, вы получите прекрасное аэробное упражнение и значительно укрепите мышцы ног.
1. Держа ноги вместе, поднимитесь на полупальцы.
2. Скользите вперед.
Коленями двигайте так же, как в тряске бедрами, чередуя сгибание и выпрямление.
Повторяйте до тех пор, пока не пройдете всю комнату.
Совет: постепенно увеличивайте скорость, ступая на полупальцах и оторвав пятки от пола. Скользя вперед и не отрывая ног полностью от пола, вы будете двигаться совсем бесшумно. В этом движении должно быть минимум шума и максимум движений бедрами.
Тряска плечами
1. Немного согнув руки на уровне талии, вынесите правое плечо вперед, одновременно отводя левое назад.
2. Поменяйте положение плеч, выталкивая левое вперед, а правое отводя назад. Начните медленно, стараясь не двигать руками и кистями.
Повторите движение, постепенно увеличивая скорость. Потрясите плечами в течение одной минуты.
Совет: если вы расслабите руки, это поможет вам сохранить их неподвижными и изолировать плечи. Можно потренировать тряску плечами, положив кисти на стол или упершись ими о стену, пока не научитесь двигать только плечами.
Тряска «вверх и вперед»
Это движение часто называют алжирской тряской, хотя его делают по всему Ближнему Востоку, и оно более популярно в Египте, чем в Алжире. Эту тряску нужно учить и практиковать медленно, делая ее отрывистыми движениями. Когда вы освоите ее и тело к ней привыкнет, увеличьте скорость, чтобы движение выглядело как тряска.
1-3. Круговым движением отведите правое бедро сначала назад, затем вверх. Отрывайте от пола правую стопу, когда бедро идет вверх, перекатывается и вниз. Опустите стопу на пол, когда опускается бедро. Несколько минут повращайте правым бедром, чтобы привыкнуть к этому движению. Затем попробуйте другим бедром.
В движении
Вы обратите внимание, что стопа захочет повернуться пальцами внутрь или стать крест-накрест во время шага. Это неправильно. Попробуйте просто походить, без движения бедрами.
1. Сделайте шаг правой ногой. Удостоверьтесь, что стопа направлена вперед.
2. Немного разверните левую пятку внутрь, чуть приподняв ее.
3. Сделайте шаг левой ногой, снова удостоверившись, что стопа смотрит строго вперед.
4. Разверните правую пятку внутрь, чуть отрывая ее от пола.
Попробуйте пройтись так, несколько раз меняя ноги, затем скоординируйте шаг с движением бедер.
Все вместе
Сложите движения ног и бедер. Поднимайте бедро в тот момент, когда противоположная пятка поднимается и поворачивается. Как только вы ставите стопу на пол, то же бедро направлено вперед и вниз. Чередуйте правую стопу и бедро, левую стопу и бедро. Постепенно увеличьте скорость. Повторите 32 раза.
Тряска на три четверти
Как и тряску вверх и вниз, это движение нужно разучивать постепенно. Медленный вариант можно использовать и в танце. Как только вы освоите это движение и ваше тело к нему привыкнет, начните увеличивать скорость, чтобы получилась тряска. Тряска на три четверти состоит из трех движений, но в музыке четыре такта, поэтому на четвертый удар задержитесь.
1. Держа лодыжки вместе, вытолкните правое бедро в сторону, не отрывая пятки от пола. Напрягите правую ягодицу, чтобы бахрома или монетки на поясе подпрыгнули.
2. Отведя правое бедро в сторону, оторвите от пола левую пятку и поднимите бедро прямо под ребра.
3. Не опуская левую пятку, опустите левое бедро. Задержитесь на четвертый удар. Не двигайтесь! Затем смените сторону.
Выполните тряску на три четверти 32 раза (16 раз с каждой стороны, попеременно).
Be the first to comment on "Тряски (шимми). Все секреты танца живота."