То, что женщины во время беременности набирают лишний вес –
это естественно. Каждая поправляется по-разному и не стоит пугаться, если Ваш
показатель на 2-3 килограмма отличается от нормы. Если же до родов ещё
несколько месяцев, а вы набрали уже свыше 15 килограмм, стоит серьезно
задуматься.

Известно, что лишний вес не только портит фигуру, но и может
вызвать сложности при родах. Сильно поправившись, Вам будет сложнее вернуть
себя в былую форму. Конечно, приобретённые килограммы зависят не только от
потребляемой пищи. Во время беременности меняется гормональный фон. И всё же
большая часть вины лежит на переедании и малоподвижном образе жизни. Стоит
забыть бабушкины сказки о том, что беременная женщина должна питаться за двоих.
Помните – не «за двоих», а «для двоих». Поменьше употребляйте мучного и
сладкого, а налегайте на фрукты, овощи, каши, рыбу.

Не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе, что также
помогает держать себя в тонусе. Эти же рекомендации по поводу питания и моциона
следует учесть и во время кормления грудью. Конечно, нужно исключить продукты,
способные вызвать аллергию у ребенка, а так вполне можно ограничить потребление
мучных изделий и увеличить количество потребляемой жидкости. Пейте больше
кисломолочных продуктов, натуральных компотов, ешьте больше бульонов, супов.
Физические нагрузки после родов по мере возможности наоборот нужно увеличивать.

Многие женщины, учитывая опыт своих матерей, набравших
излишний вес при беременности, считают, что им также не избежать подобной
участи. Это ошибочное мнение. Все мы индивидуальны по строению тела и есть
много примеров, когда родившая женщина весила меньше чем до беременности.

Пусть не пугают Вас на следующий день после родов обвисшие
бока и животик. Все это моментально исчезнуть не может. Пройдет совсем немного
времени, и кожа вновь приобретет эластичность и упругость. Очень помогут в этом
физические упражнения. Лидерами среди прочих считается бег трусцой и прыжки со
скакалкой. Нет времени на полноценный бег – не беда, замените его бегом на
месте. Обязательным условием для эффективности упражнений является их
ежедневное выполнение. Если же вы стеснены в условиях или во времени,
воспользуйтесь простыми 10-ти минутными разминками. Не забывайте, что обычные
обязанности и хлопоты по дому способны также сжигать лишние калории.