Чтобы мужчины точно укрепили мышцы поясницы, необходимые при занятиях любовью, мы начнем с более легких упражнений и постепенно подойдем к более трудным.

Лягте на живот на пол и поднимите правую ногу, затем левую. Обязательно держите ноги прямо. Начните с восьми махов для каждой ноги. Затем перевернитесь на спину и отдохните, согнув колени у груди, в течение пяти секунд. Это растянет мышцы спины и облегчит напряжение.

Вернитесь в исходное положение и повторите весь комплекс снова. Сделайте три подхода.

Махи широко разведенными ногами из положения лежа на животе

Просто широко разведите ноги в положении лежа на животе на полу, тем самым вы сделаете махи ногами (как в предыдущем упражнении) более сложными. Не начинайте делать это упражнение, пока не будете уверены в том, что легко выполняете предыдущее. Система махов та же.