Эллиптические тренажеры позволяют тренироваться так же интенсивно, как во время бега (бега на лыжах) по пересеченной местности, не перегружая мышцы тела. «Это просто фантастический тренинг. Он не связан с подъемом грузов, мягко воздействует на суставы и дает возможность выполнять плавные движения», — говорит Хиатт.
Эта плавность движений обусловлена тем, что тренажер делает эллиптические (круговые) движения, аналогичные тем, что вы совершаете во время бега или катания на велосипеде.
Существует несколько типов эллиптических тренажеров. Одни из них имеют рычаги, движущиеся в противоположном от педалей направлении. В результате этого вам нужно сначала подстраиваться под движения, кажущиеся непривычными, и только потом увеличивать интенсивность тренировок, которые ко всему прочему позволяют тренировать мышцы ягодиц.
Рекомендации
Для начинающих: заниматься 10 -20 минут 3 дня в неделю при минимальной нагрузке на сердце.
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 30 минут 3-5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься 45 минут или больше примерно 5 дней в неделю.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 138.
Сначала сделай это
Если вы давно не тренировались на эллиптических тренажерах, то Томазетти рекомендует вам обратиться за помощью к опытному тренеру, он поможет вам приспособиться к работе на тренажерах этого типа. Она говорит, что тренировка на эллиптических тренажерах представляет собой довольно интенсивную и приятную физическую нагрузку. Если тренажеры имеют различные уровни нагрузки, то поначалу не пользуйтесь ими, а также не используйте и функции наклона.
Сожги все калории
Когда вы работаете на тренажере 30 минут, то можете варьировать тренировки, чтобы увеличивать количество сжигаемых калорий. В одни дни вы можете заниматься медленнее, но дольше, а в другие тренироваться более интенсивно, но с перерывами, что позволяет активно тренироваться в течение не-продолжительных периодов времени. Перед следующим подходом немного отдохните. Уровень интенсивности на тренажерах этого типа можно повышать за счет скорости, наклона или увеличения сопротивления (нагрузки). «Вы всегда должны немного шокировать ваши мышцы, изменяя их работу», — замечает Томазетти.
Что нужно для занятий
- Надевайте удобную одежду, хорошо впитывающую влагу.
- Поскольку тренировки на эллиптических тренажерах представляют собой небольшую физическую нагрузку, то вам подойдут ботинки для бега или прогулок пешком.
- Держите при себе бутылку с питьевой водой и полотенце, чтобы не допустить обезвоживания и иметь возможность вытирать пот.
Как себя вести во время тренировки
Эллиптические тренажеры бывают разных конфигураций (моделей). Попробуйте их, чтобы понять, какой вам больше подходит или нравится. Если вам нравится имитировать подъем (бег) в гору, то подойдет та модель, которая имеет функцию наклона. Если ваш тренажер снабжен поручнями, то никогда не облокачивайтесь на них. Во время тренировок старайтесь переносить вес тела на педали. Следите за тем, чтобы у вас была правильная осанка, а мышцы живота сокращались во время тренировки, защищая спину.
Be the first to comment on "Занятия на эллиптических тренажерах"