Кассеты с инструкциями по занятиям различными видами физической активности идеально подходят для застенчивых женщин, которые не любят тренироваться на улице и испытывают неловкость при посещении тренажерных залов или групповых занятий. Кассеты с записями упражнений хороши тем, что вы можете работать с ними любое время в комфортной обстановке своего дома. «На рынке существует так много разных видеокассет с записями упражнений, что вы обязательно найдете что-то для себя», — говорит Гарман.
Вы можете найти видеокассеты с инструкциями-для тех типов упражнений, которые помогут научиться выполнять их правильно, включая йогу, силовые упражнения, кикбоксинг, активную йогу, аэробные упражнения с небольшой нагрузкой, тайцзы и другие виды физической активности.
Выбор кассеты потребует от вас проведения небольшого маркетинга. Вы можете обратиться к сайтам в Интернете, посвященным фитнесу, которые дают обзор рынка видеокассет с записями упражнений. Обратите внимание на то, чтобы инструктор был сертифицирован именно в выбранной вами области фитнеса. «Еще один способ определить, подходит ли вам кассета, — это внимательно прочитать то, что написано на упаковке, — рекомендует Праути, — Посмотрите на фото, изображенные на упаковке, и если вы увидите на них людей только 20-летнего возраста с отменными фигурами, то это означает, что такая кассета больше подходит молодым, желающим серьезно заниматься своей физической формой. Такие кассеты вам не подойдут, если вам 40, 50 или 60 лет и вы только что начинаете заниматься физическими упражнениями».
Рекомендации по выполнению упражнений
Для начинающих: заниматься 30 минут 3 дня в неделю по кассете для начинающих.
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 45 минут 3 -5 дней в неделю по программе средней интенсивности.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься минимум 45 -60 минут примерно 5 дней в неделю.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий варьируется от 110 для аэробных танцев до 145 для степ-аэробики в зависимости от интенсивности тренировок.
Сначала сделай это
Повесьте на стену или на дверь недорогое зеркало в том помещении, где вы собираетесь заниматься. Это нужно для того, чтобы контролировать свои позы и осанку, стараясь добиваться того, чтобы они были правильными. Гарман также говорит о том, что видеть себя в зеркале — это серьезная мотивация, позволяющая наблюдать за тем, как со временем меняется ваше тело.
Доведите до максимума количество сжигаемых калорий
Видеосюжеты, помогающие вам сделать фигуру отменной, нацелены на то, чтобы во время тренировок вы сжигали максимальное количество калорий, особенно в том случае, если вы раньше не занимались регулярно физическими упражнениями. «Если вы будете тренироваться неправильно, то вы не получите максимального эффекта от таких тренировок», — утверждает Гарман.
Что нужно для занятий
- Раз уж вы собираетесь заниматься дома, то вам не понадобится какая-либо стильная одежда, но не скупитесь на покупку специальной обуви, которая обеспечивает стопе максимальную поддержку. Меняйте обувь каждые два месяца, чтобы быть уверенной в том, что обувь достаточно мягкая.
- Позаботьтесь о том, чтобы в вашем распоряжении был необходимый для занятий инвентарь. «Если занятия с кассетой требуют наличия\’ грузов, то они должны у вас быть. Не будете же вы начинать выполнение силовых упражнений, поднимая баночки с супом! Если вы действительно хотите добиться прогресса, вам следует купить недорогой комплект грузов», — советует Праути.
Как вести себя во время занятий
Если вы живете в многоквартирном доме, следите, чтобы музыка или шум от ваших прыжков не беспокоили соседей, особенно если вы занимаетесь утром.
Be the first to comment on "Тренировки с использованием видеокассет"