Используйте медленную музыку.

Медленные движения укрепляют мышцы и развивают гибкость. Они больше, чем все остальные движения танца живота, задействуют мышцы, поскольку воздействуют на их глубокий слой — чем медленнее вы двигаетесь, тем больше укрепляются мышцы. Освоив эти движения, вы их полюбите, поэтому практика, практика и еще раз практика.

Медленные движения можно разделить на четыре группы: скольжения, круги, волны и восьмерки.

Скольжения — это изолированные движения головой, грудной клеткой или бедрами из стороны в сторону.

Круги — это мягкие символы бесконечности и текучести, здесь не должно быть острых углов. Круги можно делать плечами, руками, кистями, грудью и бедрами.

Волны максимально растягивают мышцы. Волнообразные движения можно выполнять тазом, грудной клеткой, руками и кистями. Они прорабатывают самые глубокие мышцы, тонизируя, растягивая и укрепляя их.

Существует четыре типа восьмерок: горизонтальные внутрь, горизонтальные наружу, вертикальные внутрь и вертикальные наружу. Все они делаются бедрами. Очень экспрессивные, бесконечные и плавные восьмерки растягивают и тонизируют мышцы поясницы и заметно сужают талию. Восьмерки — это изолированное движение, поэтому вы должны двигать только нижней частью туловища от талии, а верхняя часть тела должна быть неподвижной и расслабленной.

Скольжение головой

Скольжение головой — это мягкое, изолированное вытягивание шеи из стороны в сторону, без поворотов или движения назад и вперед. Это движение пришло в танец живота из Центральной Азии.

1. Стоя прямо — живот втянут, грудь приподнята, плечи опущены вниз, — поднимите руки над головой и соедините ладони. Смотрите прямо вперед и удостоверьтесь, что между руками и боками головы столько же места, сколько между руками и макушкой.

2. Расслабив все мышцы в задней части шеи, медленно сдвиньте голову вправо. Не поворачивайте и не наклоняйте ее. Смотрите прямо перед собой.

3. Сдвиньте голову влево, продолжая смотреть вперед.

Повторите упражнение 8 раз на месте, затем 8 раз с продвижением вперед. Еще раз выполните 8 повторений на месте и 8с продвижением назад.

Скольжение грудной клеткой

Скольжение грудной клеткой — это мягкое, изолированное движение грудью без участия плеч или бедер.

1. Поднимите грудь и вынесите ее немного вперед по отношению к бедрам, отведя плечи назад, втянув живот и прочно стоя на полу.

2. Положив руки на бедра, сдвиньте грудную клетку вправо. Расслабьте плечи и проверьте, чтобы они не двигались.

Совет: поднимая руки, вы заметите, что при этом задействуются другие мышцы. Поднимите руки как можно выше, сохраняя при этом способность сдвигать грудную клетку. Если потеряете движение, немного опустите руки. С каждым днем постепенно старайтесь поднять руки все выше и выше.

3. Держа кисти и плечи в том же положении, сдвиньте грудную клетку влево.

Выполните 8 повторений, держа руки на бедрах. Затем медленно поднимите руки в стороны и повторите упражнение еще 8 раз. Затем поднимите руки вверх и сдвиньте грудную клетку из стороны в сторону еще 8 раз.

Скольжение бедрами

Это самое простое и естественное движение из группы скольжений. Оно растягивает и тонизирует мышцы талии.

Поставьте ноги на расстоянии примерно десяти сантиметров. Ноги выпрямлены, но колени при этом «мягкие». Вытяните руки в стороны.

1. Чувствуя пол ногами, перенесите вес с одной стопы на другую, сохраняя при этом хорошую осанку. Если вы посмотрите вниз, то должны увидеть свою грудь, но не живот или таз. Теперь сдвиньте бедра вправо, не сгибая ноги в коленях.

2. Сохраняя то же положение и осанку, сдвиньте бедра влево.

Сдвигая бедра из стороны в сторону, сделайте 8 повторений, не сгибая ноги в коленях и чувствуя, как вес переносится с одной стопы на другую.

Комбинации

1. Подняв руки вверх, выполните 8 скольжений головой.

2. Положив руки на бедра, выполните 8 скольжений грудной клеткой.

3. Поднимите руки в стороны и 8 раз сдвиньте бедра из стороны в сторону.

Повторите каждую комбинацию еще 4 раза.

Крутим плечами

Это упражнение снимает напряжение в плечах и расслабляет верхнюю часть спины.

1. Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, приподнимите грудь и выдвиньте ее немного вперед, втяните живот. Поднимите подбородок и расслабьте все мышцы.

2. Вытяните правую руку вперед, немного диагонально. Вытолкните правое плечо вперед, поднимите его, отведите назад, затем опустите вниз, делая полный круг.

Повторите 8 раз.

3. Сделайте то же самое левой Су рукой: вперед, вверх, назад и вниз. Повторите 8 раз.

4. Попробуйте одновременно вращать левым и правым плечом. Правое должно идти вперед, когда левое отводится назад, правое вниз, когда левое вверх. Левое идет вперед и правое назад, и затем левое вниз, а правое вверх. Сделайте 16 кругов плечами.

В движении

Продвижение вперед с выполнением кругов плечами выглядит очень красиво и немного по-кошачьи. Делая шаг вперед левой ногой, сделайте круг правым плечом; затем сделайте шаг правой ногой и круг левым плечом. Убедитесь, что, делая шаг, вы ставите стопу полностью на пол. (Если у вас есть кот или кошка, понаблюдайте, как они ходят. Они всегда делают шаг задней лапой, двигая противоположной передней, прекрасно сбалансируя движения.)