Легко понять, почему спортсмены, занимающиеся бегом на лыжах по пересеченной местности, являются самыми крепкими из атлетов. Плавные и размеренные движения лыжников требуют слаженной работы мышц, что не только поддерживает их в тонусе, но и укрепляет всю сердечно-сосудистую систему организма.
«Бег на лыжах по пересеченной местности или использование для тренировок тренажеров, имитирующих бег на лыжах, — один из наиболее эффективных видов аэробной тренировки, которой вы можете заниматься»,- говорит Праути. Иногда этот вид спорта также называют нордическим кроссом на лыжах, он требует скоординированности в работе рук и ног.
«Такие тренировки требуют специального обучения, чтобы можно было выполнять движения правильно»,- утверждает доктор Олсон. Однако не доводите до того, чтобы бег на лыжах по пересеченной местности закончился для вас полным изнеможением. Бег на лыжах по пересеченной местности или занятия на аналогичных тренажерах представляют собой умеренную физическую нагрузку и мягко воздействуют на суставы, что может снизить вес, а также поддерживать хорошую осанку.
Советы
Для начинающих: заниматься 20 -30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 30 -40 минут 3 -5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься 45 минут или дольше 5 дней в неделю, после чего дать возможность организму отдохнуть в течение такого же времени.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут
занятий: 120.
Начало
Поначалу вам может показаться, что выполняемые вами во время бега на лыжах по пересеченной местности движения неуклюжи и непривычны. Вам нужно просто привыкнуть к ним и освоиться с ними. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно во время тренировок, вам будет намного приятнее заниматься этим видом физической активности.
Самое главное в работе с лыжными тренажерами — практика. Не пытайтесь во время первой тренировки безукоризненно выполнять все движения, начинайте тренироваться в медленном темпе, старайтесь выполнять все движения как можно мягче.
Сожги все калории
После того как вы привыкнете к тому, что тренируетесь на тренажере 30 минут (непрерывно), попробуйте работать с небольшими перерывами, во время которых будете выполнять аэробные упражнения. В результате вы сможете увеличить интенсивность движений на тренажере и добиться того, чтобы вы могли менять темп тренировок от интенсивного до медленного. Однако не делайте перерывов для выполнения аэробных упражнений чаще двух раз в неделю и дважды подряд, потому что нагрузка может значительно увеличиться и вашему организму потребуется время, чтобы восстановиться.
Что нужно
- При занятиях на лыжных тренажерах обувь не имеет значения, потому что нагрузка на ноги небольшая.
- Надевайте комфортную и не ограничивающую движений одежду, которая дышит и не будет цепляться за тренажер.
Как это делать
Если вы решили приобрести лыжный тренажер, то вам следует сначала попробовать потренироваться на нем и понять, нравится ли он вам. На рынке существует несколько типов таких тренажеров. Одни из них сделаны так, что руки и ноги движутся синхронно, на других вы можете самостоятельно варьировать движения, что позволяет более полно имитировать настоящий бег на лыжах по пересеченной местности и в целом больше тренирует мышцы верхней части тела. Вам стоит потренироваться на тренажерах обоих типов, чтобы выбрать подходящий.
Be the first to comment on "Бег на лыжах по пересеченной местности и использование лыжных тренажеров"