Туда и обратно - 21 СПОСОБ СДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОЕЗДКИ ПРИЯТНЕЕ

Туда и обратно - 21 СПОСОБ СДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОЕЗДКИ ПРИЯТНЕЕТуда и обратно - 21 СПОСОБ СДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОЕЗДКИ ПРИЯТНЕЕ

Типичный житель крупного города добирается от дома до работы около часа. Это значит, что за год на одни лишь поездки между домом и службой уходит 490 часов - примерно двенадцать рабочих недель. Достаточно для появления язвы желудка даже у профессионального йога. Неудивительно, что в результате одного из немногих пока широкомасштабных исследований таких поездок Мени Кословски, доктор философии, профессор психологии из Университета имени Бар-Илана в Израиле и автор книги «Дорожный стресс», сделал однозначный вывод: речь идет о сильнейшем ежедневном стрессе. Однако он же обнаружил, что некоторые люди успешно избегают этих нервных перегрузок.
Наши советы помогут вам сделать ежедневные поездки менее стрессовыми, т. е. менее губительными для эмоций, сердца, головного мозга, иммунной системы. Очевидно, это позволит начинать и завершать рабочий день гораздо спокойнее и энергичнее.

1 Старайтесь пользоваться общественным транспортом.
Почему? Доктор Кословски показал, что главный стресс связан не с самой ездой, а с периодической утратой контроля за движением. Одна из причин всеобщей любви к собственному автомобилю - возможность чувствовать себя хозяином положения. Тащась черепашьими темпами по перегруженной трассе, а тем более застревая в пробках, вы это ощущение теряете - отсюда гнев, досада, чувство вины, лихорадочный поиск выхода из ситуации, короче - сильный стресс. Пользуясь общественным транспортом, вы перекладываете всю ответственность за движение «на дядю» и в результате бережете свои нервы.

2 Старайтесь пользоваться поездом.
Дело все в том же контроле за движением. Доктор Кословски показал, что
еще одна из главных причин дорожного стресса - неопределенность. А при езде по городской улице - на собственной машине, такси или даже автобусе - неопределенности гораздо больше (ДТП, поломки, пробки и т. п.), чем при пользовании метро или электричкой, где рассчитать время прибытия в нужное место гораздо проще.

3 Подумайте о «кар-пулинге».
Это распространенное в разных странах явление, когда добрые соседи или сослуживцы, регулярно ездящие на своих машинах по одному и тому же маршруту, договорившись, поочередно друг друга подбрасывают. Правда, данные исследований относительно нервозности такого занятия неоднозначны. С одной стороны, доктор Мени Кословски считает, что «кар-пулинг» снижает стресс, поскольку хотя бы кто-то из вас добровольно огказывается от контроля за движением. Плюс, естественно, - общение с приятным человеком. Но, с другой стороны, если вы интроверт, склонный в дороге думать о своем, слушать плеер или радио, «кар-пулинг», особенно в компании с записным говоруном, может стресса только добавить. Вывод очевиден: любите и желаете общаться - попробуйте «кар-пулинг»; предпочитаете молчать - добирайтесь на работу в одиночку.

4 Старайтесь не ездить в часы пик.

Совет настолько очевиден, что просто странно, почему ежедневно в одно и то же время улицы забиты автомобилями. Есть ли выход, кроме переезда в тихий городок или смены работы?

» Поговорите с начальством о сдвиге на час времени вашей смены.

» Если у фирмы есть второй офис ближе к вашему дому, попробуйте договориться, чтобы вам хотя бы иногда разрешали работать там.

» Выезжайте из дому пораньше и до начала работы занимайтесь в окрестностях офиса чем-нибудь полезным: делайте гимнастику, гуляйте, спокойно завтракайте, ходите за покупками и т. п.

5 Выбирайте наименее загруженный транспортом маршрут.
Нестрашно, если он длиннее привычного - лишь бы на нем было поменьше машин, светофоров и оживленных перекрестков. Большинство людей испытывает самый сильный дорожный стресс, пытаясь ехать быстро по перегруженным улицам.

6 Прежде всего боритесь с менталитетом гонщика.
Все петляния в потоке машин, неожиданные рывки и подрезания нерасторопных «чайников» вряд ли позволят выиграть больше нескольких минут, но приведут к сильнейшему стрессу (не говоря уже о риске ДТП, лишнем износе вашего ненаглядного автомобиля и перерасходе бензина). Двигайтесь как можно более плавно и спокойно, стара-
ясь свести к минимуму смены полос, ускорения и резкие торможения. И ваши ежедневные путешествия станут гораздо приятнее.

7 Не осуждайте других водителей.
Интересные люди порой садятся за руль. Когда их обгоняют, они злятся. Когда кто-то едет слишком медленно, они тоже злятся. Они кипятятся, видя, как другие забывают дать сигнал о повороте или едут днем с зажженными фарами. Когда у соседа по трассе лучше автомобиль или громко играет музыка. Не стоит этого делать. Повышенное внимание к окружающим - прямой путь к злобе, стрессу и головной боли. Держите «глухую оборону» - не давайте другим людям себя раздражать. Даже если это водители, нарушающие правила.

8 Учитесь, пока едете.
Вы всегда хотели выучить иностранный язык, но не хватало времени? У вас есть отличный шанс. Используйте свои ежедневные передвижения по городу. Ездите общественным транспортом? Купите учебник. Сидите за рулем? Возьмите на прокат учебный диск или перепишите его в свой МРЗ-плеер. Естественно, речь не только об иностранном языке. Даже дорожные пробки терпимы, если по радио передают что-нибудь познавательное.
И вообще, доктор Кословски показал, что дорожный стресс слабее, если, ведя машину, шофер одновременно занимается другим полезным делом (конечно же не красит ногти и не заполняет налоговую декларацию).

Ручная или автоматическая трансмиссия?
























9 Используйте сотовый телефон только для личных разговоров.
Сотовый телефон - безусловно, подарок для находящегося в пути человека. Но доктор Кословски показал, что, исполь-
зуя в дороге мобильник для деловых звонков (типа назначения встреч), вы только усиливаете свой стресс, поскольку продлеваете себе рабочий день. Не надо. Телефон (естественно, с гарнитурой и голосовым набором) нужен едущему на службу человеку для того, чтобы поболтать с приятелями, заказать в ресторане ужин или просто спросить у матери о ее здоровье. (В некоторых странах мира водителям во время движения запрещено пользоваться сотовыми телефонами.) Дополнительный плюс: если такой разговор станет слишком нервозным, вы всегда можете прервать его, сославшись на сложную дорожную ситуацию.

10 Подберите музыку специально
ДЛЯ ежедневных ПОеЗДОК. Одну - для дороги на работу, другую - расслабляющую - для возвращения домой. «Специалисты знают, что музыка служит разным целям и каждую фонотеку необходимо составлять с учетом индивидуальных потребностей», - считает психолог Патриция Фаррелл, доктор психологии и автор книги «Как быть собственным терапевтом». Слушайте любимые мелодии, записанные на плеер (в общественном транспорте) или через стереосистему в собственной машине. В последнем случае можете подпевать или дирижировать. Никого не стесняйтесь. Научно доказано: слушая за рулем музыку, люди меньше злятся и реже делают глупости, застряв в дорожной пробке.

11 Совершенствуйте автомобильную эргономику.
Мы говорим не только о пристегивании. Перед тем как отправиться в путь, установите сиденье и руль в максимально комфортабельное для себя положение. Отрегулируйте подголовник - по высоте ушей. Проверьте зеркала, чтобы не вертеть головой и не тянуть шею в дороге. Теперь можете пристегиваться.

12 Отправляйтесь в путь на полчаса раньше.
Даже если идете пешком. Исследования показывают: чем меньше риск опоздать, тем ниже уровень дорожного стресса.

13 Поднимите ноги и вытяните ИХ на 30 секунд.
Очевидно, это совет тем, кто едет в автомобиле и по какой-либо причине вынужден остановиться. Регулярно делать такое движение очень важно: оно снижает риск тромбоза у долго не меняющего позу человека. И еще одно упражнение: закиньте за шею правую руку и растягивайте ее левой рукой, подталкивая снизу под локоть. Затем потяните левую руку правой. Выполняйте какую-нибудь из этих растяжек всякий раз, когда приходится останавливаться.

14 Играйте.
У американцев есть детская игра «Я шпион» - специально для скучных поездок. Правила весьма вольные - главное подмечать вокруг и считать что-нибудь необычное. Например число женщин, красящих в машине губы. Количество людей, трогающих себя за нос, разговаривающих по сотовому телефону и т. п. Занимайтесь этим каждый день и старайтесь побить предыдущие рекорды.

15 Экипируйтесь в дорогу.
Даже если речь идет о ежедневных получасовых поездках, в автомобиле должно быть следующее: стакан-непроливашка с вашим любимым кофе. Пакет с нескоропортящимися закусками (попробуйте баранки, белковые батончики, сухофрукты, коробочки с соком, бутылки с минеральной водой). Это на тот случай, если проголодаетесь, попав в пробку. Что-нибудь почитать - вдруг придется стоять в ней долго. И заряженный сотовый телефон с наушниками.

16 Используйте приборный щиток как доску объявлений.
Приклейте на него, скажем, семейные фотографии, или свою любимую цитату, или какое-нибудь напоминание о скором отпуске. Поглядывайте на щиток почаще, когда движение сильно замедлится.

17 Разработайте альтернативные маршруты езды между домом И работой.
Это связано с уже упоминавшимся контролем за движением. Если знаешь, что в запасе всегда есть «план В», автоматически лучше контролируешь любую ситуацию.

18 Собирайтесь в путь накануне вечером.
Прочтите прогноз погоды и поищите в Интернете информацию о дорожно-ремонтных работах на пути вашего следования. Послушайте радио - вдруг передадут что-то новое о ситуациях на дорогах. Речь опять же об усилении вашего контроля за движением.

19 Расслабьтесь, перед тем как СеСТЬ В машину.
Понятное дело, мы не призываем вас выпить пива. Просто не давитесь, поглядывая на часы, горячим кофе и не дожевывайте в автомобиле утреннюю сосиску. Встаньте чуть раньше и спокойно позавтракайте. Тогда, не спеша прибыв на работу, вы сможете использовать несколько оставшихся в запасе минут, чтобы выпить еще чашечку чая перед тем, как втянуться в напряженный трудовой ритм.

20 Используйте авторадио с двойной целью.
Совет следующий. Выберите лучшую новостную и пару любимых музыкальных станций. Тогда по пути на работу вы сначала узнаете о событиях в мире, а потом послушаете музыку - успокаивающую или бодрящую в зависимости от обстоятельств.

21 Занимайтесь по дороге физкультурой.
Сидя за рулем, выполняйте так называемые изометрические («неподвижные») упражнения, т. е. просто напрягайте мышцы - рук и ног (упирайтесь во что-нибудь), груди, брюшного пресса. Если выполнять все правильно, такие короткие (по 10-15 с) подкачивания мускулатуры, тонизируя ее, улучшат ваш внешний вид, спортивную форму и настроение, не заставив потеть и не вырвав ни одной минуты из напряженного повседневного графика.