27 ПУТЕЙ К БОЛЕЕ ПРИЯТНОМУ И ПОЛЕЗНОМУ ВЕЧЕРУ

Ужин окончен, посуда вымыта, и у вас впереди еще часа три досуга. Можно все это время провести у экрана телевизора, что большинство современных людей и делает. А можно воспользоваться хотя бы несколькими из приводимых ниже советов и завершить вечер с гораздо большей пользой для своего здоровья. Сначала мы рекомендуем вам, условно говоря, развлечения, а потом делаем более серьезные предложения.

1) Выйдите на прогулку. Найдется ли Лучшее время, чтобы пройти под руку с любимым человеком? Сделайте прогулку еще более привлекательной, играя по пути в интеллектуальные игры. Например, старайтесь подмечать какие-нибудь новые черты знакомого до слез пейзажа. Вот этой траншеи вчера тут не было. Этого магазинчика вы раньше как будто не замечали. Неужели он только сегодня открылся? Азарт первооткрывателя не только приятно взбодрит мозг, но заставит вас невольно ускорить шаг, что сделает прогулку еще полезнее.

2) Поиграйте с домочадцами. Выбор игр огромен — шашки, шахматы, карты, домино, лото, а также кроссворды, пазлы… Не хватает фантазии — поищите в журналах разделы с интеллектуальными задачками или попробуйте найти их в отделе настольных игр ближайшего торгового центра. Повесьте на стену дартс, поставьте стол для бильярда или пинг-понга. Польза? Во-первых, для вашего интеллекта это занятие наверняка
полезнее, чем просмотр 259-й серии «Слез и грез». Во-вторых, совместные игры укрепляют внутрисемейные связи, а это очень важно и для физического, и для душевного здоровья.

3) Подойдите сзади к любимому человеку, обнимите его и начните нежно целовать в шею. Надеемся, продолжение последует. Помимо очевидной пользы от секса для человеческих отношений, вы тренируете сердце, насыщаете организм укрепляющими иммунитет эн-дорфинами («гормонами счастья») и продлеваете свою жизнь. Да-да, исследования показали, что сексуально активные мужчины живут в среднем дольше любителей воздержания. Скорее всего, то же самое относится и к женщинам.

4) Пообщайтесь 15 минут с кошкой или собакой. Исследования демонстрируют существенный антистрессовый эффект от общения с домашними животными, особенно такими, которые, как собаки и кошки, охотно взаимодействуют с человеком. По сравнению с одинокими людьми их хозяева меньше болеют, реже посещают врачей и дольше живут. Не знаете как играть с домашними любимцами? Крепче держите старый носок -пусть ваш пес попробует, мотая головой, вырвать у вас эту замечательную вещь. Расшевелите кошку, заставив ее ловить «зайчика», гоняемого по полу вашей лазерной указкой. (Смех, который все это вызывает, — дополнительная польза для здоровья.) Или учите кошку выполнять команду «Апорт!», бросая через всю комнату комок бумаги. Прячьте в разных частях дома кусочки лакомства и следите, как собака охотится за этими сокровищами… У вас нет собаки? Так заведите!

5) Позанимайтесь полчаса чем-то абсолютно бессмысленным. Хотите — смотрите самое дурацкое шоу, какое только найдете на телеканалах (тут мы полностью доверяем вашему вкусу), хотите — играйте в компьютерную «стрелялку». Валяйтесь на диване, слушая любимую музыку или просто глядя в потолок. Главное — ни на чем не сосредоточиваясь, как следует «проветрить» голову.
В общем, займитесь чем-то вроде активной медитации.

6) Медленно выпейте бокал хорошего вина. Если вы привыкли к литровым коробкам, стоит раскошелиться на бутылочное вино. Если считаете себя знатоком вин, пожалуй, стоит задуматься о «Бордо». Главное, не выпивать вино залпом, а смаковать его.
Пока мозг будет наслаждаться букетом, улавливая в нем фруктовые или пряные оттенки, в кровь поступят виноградные антиоксиданты, снижающие риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.

7) Почитайте книгу. Или журнал. Или газету. Культивируйте свою страсть к чтению. Оно дает человеку гораздо больше, чем самое захватывающее телешоу. И намного полезнее для здоровья, поскольку стимулирует активность мозга — служит для него своего рода гимнастикой, не дающей слабеть интеллекту.

8) Полакомьтесь темным шоколадом, Он богаче антиоксидантами, которые защищают наши клетки от повреждений, а холестерин от окисления (оно способствует его налипанию на стенки артерий), чем большинство других популярных источников этих веществ, включая голубику, чай и виноградный сок (читай — вино). Кроме того, он славится своей способностью успокаивать нервы. Маленький кусочек дарит нам сладость, которой обычно так хочется после ужина, почти не добавляя жиров и калорий. Главное, чтобы шоколад был темным (не молочным) и без добавок. Чем он темнее, тем больше антиоксидантов, а сахар и калории карамели, нуги и прочих присадок нам без надобности.

9) Ясным темным вечером выйдите из дома и лягте на лавочку (или на крышу, если можно туда попасть) и смотрите на звезды. Старайтесь прочувствовать бесконечность Вселенной. Вспомните о волновавших вас днем проблемах и сравните их с триллионами звезд, из которых вы в данный момент видите лишь ничтожную толику. Кстати, если такое времяпровождение вам понравится, подумайте, может быть, стоит завести любительский телескоп и астрономический атлас.

10) Пойдите гулять в полнолуние. Магия и мистика лунной ночи зарядят вас энергией и подарят неожиданный прилив оптимизма.

11) Ложитесь спать в 20.00. Большинство современных горожан хронически недосыпает. Так что время от времени стоит прикинуться младенцем и пожелать себе спокойной ночи, не дожидаясь вечерней сказки по телевизору.

12) Сделайте себе педикюр. Налейте в таз теплой воды, добавьте несколько капель перечномятного масла. Подержите ноги в воде, пока она не остынет. Потом сотрите пемзой с подошв затвердевшую кожу. Помассируйте стопы с душистым лосьоном, наслаждаясь его ароматом и одновременно чувствуя, как с каждым поглаживанием расслабляются суставы. Подстригите ногти, сдвиньте назад кожицу у их основания (надногтевую пластинку, или эпонихий) и, если хотите, покрасьте их каким-нибудь новым ярким лаком. Кстати, попробуйте привлечь к массажу ваших ног любимого человека.

13) Попросите близкого человека вымыть вам голову. Мытье головы и параллельный массаж ее волосистой части — удивительное удовольствие, которое отлично смывает накопившийся за день стресс и готовит вас к безмятежному сну.

14) Заведите мелодию Глена Миллера (или другую любимую танцевальную музыку) и 20 мин потанцуйте. Не нравится медленный джаз? Отлично, «оторвитесь» под энергичный рок. В любом случае это 20 мин физической активности, а если вы любите погорячее, то сожжете за это время не меньше калорий, чем при беге трусцой. Дополнительные плюсы: улучшение координации движений и в ряде случаев — прекрасная растяжка для всего тела. Кроме того, если у вас маленькие дети, то это замечательная возможность приучить их к физической активности. Устраивайте семейные танцевальные марафоны, пока на ногах не останется лишь один из участников.

15) Сделайте йогуртовый мусс. Загрузите в блендер замороженный банан, поллитра ванильного йогурта, горсть голубики, чайную ложку меда и стакан колотого льда. Прокрутите до однородной консистенции. Сочетание антиоксидантов (голубика), калия (банан) и живых молочнокислых бактерий (йогурт) полезнее любого поливитаминного препарата. Говоря конкретнее, вы как минимум снижаете риск инфекций мочевыводящих путей (голубика), артериальной гипертонии (банан), молочницы и синдрома раздраженного кишечника (йогурт).

16) Выпейте стакан настоя канадского желтокорня. Эта трава, которая часто продается в смеси с эхина-цеей, укрепляет иммунную систему, снижая риск простуды и других инфекций.

17) Займитесь планированием отпуска. Не столь важно, осуществятся ваши планы или нет. Просматривайте интернет-сайты, туристические журналы, фантазируйте о поездках на экзотические курорты. Узнавайте стоимость авиаперелета, выбирайте отель, виртуально (можете, конечно, делать все это реально) бронируйте номер, берите на прокат шикарный автомобиль… Записывайте детали, распечатывайте найденные фотоснимки. Подшивайте все это в особую отпускную папку. В течение года стройте такие планы раз в месяц, каждый раз выбирая новое направление и, если угодно, цель поездки (отдых у моря, поход на байдарках, горнолыжный курорт и т. п.). Подобного рода воображаемые путешествия — прекрасный способ расслабиться перед отбоем и погрузиться затем в мир волшебных сновидений. Впрочем, ваша отпускная папка может пригодиться и в более практическом смысле.

18) Поставьте будильник и в течение 10 минут делайте записи в дневнике. Многие не ведут дневник лишь потому, что их пугает необходимость каждый вечер что-то туда записывать. Однако если заранее отвести на это занятие всего 10 мин, утомительная обязанность превращается в житейскую мелочь типа мытья посуды. Не знаете, о чем писать? Просто перечисляйте все сделанное за день. Вспомните пять вещей, вызвавших у вас улыбку. Затем еще пять, которые вас разозлили. Сформулируйте, почему именно они вас так раздражают. Многие исследования говорят об антистрессовом эффекте регулярных дневниковых записей. Кроме того, вы даже не представляете, как это забавно -полистать старый дневник и вспомнить, что волновало вас месяц, год, пять лет назад. Жизнь, которая казалась серой и незапоминающейся, вдруг предстает перед вами полной важных событий, мыслей, переживаний. И вы неожиданно чувствуете себя неповторимой и интересной личностью с богатым прошлым и непредсказуемым будущим. Очень мобилизует.

19) Пишите что-нибудь. Вы наверняка способны на нечто большее, чем дневниковые записи. Сочините философское письмо другу, послание депутатам Госдумы или что-нибудь, так сказать, художественное. Писательство — отличная гимнастика для мозга, а заодно, пожалуй, и самый эффективный способ самовыражения. Читай — самореализации. Очень успокаивает. Хотите сбросить лишние килограммы? Тогда ведите дневник питания. Исследования показывают: записывать все съеденное — лучший путь к похудению. Дневник помогает учитывать количество пищи и выявлять ситуации, приводящие к перееданию.

20) Составьте список дел на следующий день. Это займет около пяти минут, но обеспечит вам спокойный отход ко сну. Если непрерывно прокручивать в уме предстоящие дела, они рано или поздно начнут казаться подвигами Геракла. «Пришпильте» их к бумаге и они тут же превратятся в засушенных мошек. А то и в красивых бабочек.

21) Соберите на завтра сухой Паек (для себя и домочадцев), подготовьте к выходу свою одежду, проверьте кейс, сложите школьные принадлежности детишек. Польза для здоровья очевидна: утром никто не будет метаться, как биржевой маклер в черный понедельник, скандаля с окружающими, разрывая второпях любимые колготки и заливая свежую сорочку апельсиновым соком. Иными словами, семья обойдется без лишних стрессовых гормонов.

22) Раз в неделю устраивайте дома беззаботный вечер. Заказывайте пиццу домой и ешьте ее с бумажных тарелок. Не мойте посуду, забудьте о стирке, даже не вытирайте столы на кухне. Велите детям поскорее закончить домашнее задание и отправьте их в кино. Это ваш вечер: можете лениться или заниматься чем угодно, не думая о семейных обязанностях. У вас есть хобби, на которое никогда не хватает времени? Не важно. Вечер полностью в вашем распоряжении, и не позволяйте никому и ничему его испортить. Особенно чувству вины за впустую потраченное время. Если вы слишком заняты, чтобы каждую неделю позволять себе такое удовольствие, пусть будет раз в две недели, раз в месяц. Расслабляйтесь хоть изредка.

23) Устройте кулинарный праздник. В этот вечер вы наготовите вкусных блюд на две недели вперед и заполните под завязку морозильник. Рекомендуем «безразмерные» рецепты типа лазаньи, фрикаделек (делайте их из индейки, в которой меньше вредных насыщенных жиров, чем в говядине), горохового супа, запеканки из баклажанов и т. д. При составлении меню учитывайте, что основу здорового сбалансированного рациона должна составлять пища, богатая сложными углеводами, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, нешлифованный рис, изделия из дробленого зерна, картофель. Возможно, вы привыкли есть мясо каждый день, однако полезнее иногда заменять его рыбой или вегетарианскими блюдами. Готовьте пищу, используя оливковое масло и другие мононена-сьпценные жиры. Не увлекайтесь сливочным маслом, маргарином и другими пастообразными или жидкими жирами. Старайтесь готовить овощи в скороварке или микроволновой печи, чтобы сохранить витамины и минералы. Мясо запекайте, тушите, готовьте на шампуре или решетке.

24) Пораньше переоденьтесь в пижаму. Еще до ужина. Это поможет вам мысленно отделить дневные заботы от вечернего отдыха, будет напоминать о необходимости расслабиться, а то и буквально тянуть к подушке.

25) Составьте список сделанного за день. Это гарантирует вам ощущение выполненного долга и поможет спокойнее вспоминать о множестве дел на завтра.

26) Разберите вещи в одном из шкафов. Потратьте на это не более получаса, и появится чувство не зря прожитого дня, причем без малейшего стресса, поскольку задача несложная и благодарная — один вид приготовленного на выброс хлама согреет сердце.

27) Займитесь покупками. Глупо ходить по магазинам, когда там много покупателей. Посвящайте субботу развлечениям, а не походу за покупками. Все необходимое гораздо легче приобрести будними вечерами, перед закрытием практически безлюдных торговых точек.

Дневник

Хватит считать дневник уделом девятиклассниц, лихорадочно заполняющих странички последними сводками с любовного фронта. Любому взрослому человеку полезно завести общую тетрадь и записывать в нее свои наблюдения, мысли и воспоминания. Выделите в дневнике несколько страниц для списков: книг, музыкальных произведений, фильмов, ресторанов, сортов вин или пива -их вы собираетесь по собственной инициативе или по чьей-либо рекомендации, соответственно прочесть, послушать, посмотреть, посетить, продегустировать. Добавьте список знакомых, с которыми стоит связаться. Держите дневник вместе с красивой авторучкой около кровати -всегда готовым к записи ваших вечерних размышлений, а также снов и свежих мыслей, вертящихся в голове сразу после пробуждения (в том числе ночью). Не обязательно жить по принципу «Ни дня без строчки», но поверьте на слово: чем больше пишешь, тем чаще рука тянется к авторучке. Скоро вы обнаружите, что ведение дневника — отличное средство снятия стресса, разгрузки мозгов и приведения в порядок собственных мыслей.