Если вам нравится преодолевать расстояния с огромной скоростью, то катание на коньках поможет сжигать калории и тонизировать мышцы в проблемных местах вашего тела. «Это великолепный способ формирования мышц в области верхней части ног и ягодиц»,- говорит Дженифер Гарман. Когда вы отработаете технику, то сможете тренироваться так, что пот будет литься с вас ручьями.
«В некотором отношении катание на коньках сравнимо с катанием на велосипеде, потому что вы используете для тренировок приспособление, помогающее испытывать определенную физическую нагрузку,- замечает доктор Олсон,- При тренировках на коньках вы должны найти тот темп, который поможет сердцу работать в пределах нормы, и вы должны точно определить расстояние, какое можете пробегать на коньках, не перегружая свое сердце».
Если вы новичок в этом виде спорта, то не должны беспокоиться о том, что вам придется осваивать технику катания на коньках, прежде чем вы начнете тренироваться эффективно. Даже сам процесс обучения катанию на коньках уже поможет вам сжигать достаточно большое количество калорий, потому что когда у вас что-то не получается, то вы прикладываете больше усилий и, значит, тратите больше энергии, чтобы делать что-либо правильно.
Советы
Для начинающих: заниматься 20-30 минуг 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 30 -45 минут 5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки:
заниматься минимум 45 минут или больше 5 дней в неделю, давая себе возможность отдохнуть во время перерывов.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 84-120 в зависимости от интенсивности занятий.
Сначала сделай это
«Прежде чем вы начнете кататься на коньках, вам следует научиться останавливаться. Для этого вам нужно взять получасовой урок и научиться тормозить пяткой, — рекомендует инструктор по фитнесу Сьюзен Ноттингем — Это движение совершенно не свойственно нам, и поэтому нужно немного потренироваться, чтобы привыкнуть к нему». И конечно, вам понадобится хороший инструктор, который сможет обучить вас этому.
Для первой тренировки на роликовых коньках найдите более или менее пустынную и ровную площадку в парке. «Катание по дорожкам обычно неприятно тем, что там все время встречаются разные неровности, и я обнаружила, что пока вы не привыкнете к такой езде по неровной дороге, у вас будут болеть голени», — замечает Гарман.
Сожгите все калории
Когда вы освоите основные движения, попробуйте кататься на полусогнутых ногах, выполняя по переменные толчки ногами и длинные скользящие движения. Они помогут вам проработать мышцы ягодиц и сжигать огромное количество калорий. «Если сможете, отдайте предпочтение катанию на обычных коньках, а не на роликовых», — говорит Гарман.
- Так же, как и при катании на велосипеде, в этом виде спорта чем больше движений вы делаете, тем больше калорий вы сожжете, и поэтому старайтесь больше двигаться и реже отдыхать. «Такой вид спорта может быть чрезвычайно интенсивным, особенно если вам приходится подниматься на коньках в горку, — утверждает Гарман. — Катание на коньках — это здорово!»
- Что нужно для занятий
- Наденьте шлем, наколенники, защитите локти. Ноттингем говорит, что это придаст вам уверенности, особенно на первых порах, когда вы будете бояться упасть и пораниться.
Как вести себя во время занятий
Прежде чем вы начнете кататься на роликовых коньках вблизи проезжей части, убедитесь в том, что сможете остановиться в любой ситуации, а до тех пор вам лучше кататься там, где нет машин и меньше людей, например вблизи парка.
Be the first to comment on "Катание на коньках (в том числе и на роликовых)"