«Находиться на открытом воздухе просто великолепно, а в том, чтобы работать в саду, возиться с землей, копать ее и рыхлить, есть что-то, что благотворно влияет на восстановление душевного равновесия,- говорит доктор Клиффорд,- Большинство из нас проводят время в саду, никак не используя его для увеличения мышечной массы, а вы должны это делать, чтобы увеличить работоспособность сердца и сжигать калории».

Итак, что же вы можете делать, чтобы помочь себе обрести хорошую физическую форму, работая в саду? Для этого вам надо не сидеть там или стоять на коленях, а все время двигаться! Когда вы будете ходить, то работоспособность сердца будет увеличиваться.

«Если вы страстно занимаетесь садоводством и проводите много времени в саду, копая землю и благоустраивая свой участок, то, скорее всего, вы сможете эффективно наращивать мышечную массу и обретать запас энергии», — замечает доктор Олсон.

Умеренна я и продолжительная нагрузка  — ходите небыстрой походкой, она заставляет сердце работать с большей нагрузкой. Но при этом вы не задыхаетесь.

Умеренно-ускоренная нагрузка  — ходите 5 минут небыстрой походкой, затем ускоряйте шаг и ходите так не более минуты. Так вы постепенно увеличиваете время быстрой ходьбы до нужного.

Переменная нагрузка  — 5 минут ходите небыстрой походкой, затем в течение одной минуты считайте, сколько шагов вы проходите в течение этого времени. Увеличивайте время быстрой ходьбы до нужного. Когда вы начнете ходить быстро, то заметите, что количество шагов за одну минуту увеличивается.

Для начинающих: заниматься 20 -30 минут 3 дня в неделю.

Для имеющих средний уровень подготовки:

заниматься 30 минут 3 -5 дней в неделю.

Для имеющих высокий уровень подготовки:

заниматься минимум 45 минут или дольше 5 дней в неделю.

Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: посадка растений и рыхление почвы  — 75; копание земли и обработка почвы  — 85, работа ручной электрокосилкой  — 100.

Планируйте нагрузку так, чтобы она была самой разнообразной. Например, сначала займитесь прополкой, и это послужит вам разминкой и разогреет тело, затем переходите к выполнению более интенсивных нагрузок, таких, как обрезка деревьев, стрижка кустарников, борьба с сорняками или наведение порядка в подсобных помещениях.

Любая работа на открытом воздухе (в саду) служит нагрузкой для сердца, заставляет вас дышать более энергично, а следовательно, сжигать больше калорий. Использование машины для уборки листьев или мойки дорожек никак не повлияет на увеличение количества сжигаемых калорий. Но все виды активности при работе в саду, когда вы выполняете ощутимые движения, например готовите новую клумбу или грядку, рыхлите землю, работаете тяпкой и т. д., помогут вам сжигать калории и увеличивать количество мышечной массы.

Избегайте долгого пребывания на одном месте. Малоподвижные виды активности во время работы в саду, такие, как посадка растений или их прополка, не дадут ощутимого и быстрого результата в сжигании калорий. «Работы в саду нельзя назвать серьезной тренировкой, даже если они вам нравятся, хотя это всегда лучше, чем сидение на диване перед телевизором», — говорит доктор Клиффорд.

Он утверждает, что один из наиболее активных видов физической активности на свежем воздухе  — работа ручной (переносной) электрокосилкой. «Я наблюдаю за тем, как все больше и больше людей обзаводятся такими косилками, и это действительно активный вид физической работы». Одно из британских исследований показало, что 40-летняя женщина добилась рекордного сжигания калорий при работе с такой косилкой. Она сожгла на 30% калорий больше (392 вместо 306), что значительно превысило то количество калорий, которое она сжигала за время занятий в группе аэробики. В течение одного часа работы в саду она занималась стрижкой кустарников, обрезанием веток, уборкой мусора, сбором веток, листьев, сорняков, и при этом ритм работы ее сердца оставался в пределах нормы  — 44 минуты, хотя во время занятий аэробикой ей это удавалось только в течение 24 минут.