Такие прогулки, по мнению доктора Олсон, также сослужат хорошую службу вашим костям. Проведенные исследования говорят о том, что изменение ландшафта и перемена обстановки во время загородных прогулок или пеших турпоходов гораздо более эффективны в борьбе с остеопорозом (он обычно поражает бедренные суставы), чем обычные прогулки. Легкий рюкзак за плечами еще более способствует эффективности таких прогулок.

«Мы обнаружили, что пешие прогулки по пересеченной местности оказывают позитивное воздействие на бедренные суставы, особенно когда вам во время ходьбы приходится преодолевать силу гравитации. Когда тропинка идет вверх, именно это и происходит»,- утверждает доктор Олсон.

Для начинающих: заниматься 20 -30 минут 3 дня в неделю.

Для имеющих средний уровень подготовки:

заниматься 30 -40 минут 3 дня в неделю.

Дня имеющих высокий уровень подготовки:

заниматься минимум 45 минут или дольше 5 дней в неделю.

Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 120.

Если вы никогда не занимались таким видом физической активности или не занимались им в течение какого-то периода времени, то начинайте тренировки, пользуясь рекомендациями для начинающих.

«Я рекомендую начинать с минимальной нагрузки и ходить по местности без резких подъемов и спусков. Позаботьтесь также об удобной обуви», — советует Хиатт. Если хотите, можете держать деревянную палку, чтобы опираться на нее при необходимости. Наденьте шляпу или солнцезащитный козырек, а когда закончите прогулку, выполните упражнения на растяжку.

Когда вы думаете о том, чтобы сжигать больше калорий, то вспоминайте слово «горы». Так вы будете воздействовать на свое подсознание, а подъем в горы всегда заставляет организм сжигать больше калорий.

Что нужно для занятий

Сверху надевайте непромокаемую куртку из водонепроницаемого дышащего материала.

Имейте при себе воду, чтобы вы всегда могли попить, не дожидаясь обезвоживания организма. Вы должны выпивать примерно 240-350 мл воды в час.

Возьмите с собой что-нибудь перекусить. Еда должна в основном состоять из сложных углеводов, например, это могут быть специальные сладкие батончики из зерновых или бананы.

В пути вам всегда может оказаться полезной пал ка, но, кроме этого, не забудьте о шляпе, солнцезащитном козырьке и лосьоне для загара.

Не забудьте выполнять небольшие упражнения на растяжку, особенно перед тем как подниматься в гору и спускаться с нее. Это нужно для того, чтобы на следующий день у вас не ныла нижняя часть спины, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллесовы сухожилия. Старайтесь не оставлять после себя мусор на природе, чтобы дорога, которой вы идете, после вас оставалась такой же, как и до вас.