Мы привыкли считать, что если у человека ничего не болит, значит, он здоров. Следовательно, заниматься своим здоровьем ему не нужно. Тем более не нужно заботиться о своем личном здоровье молодой маме.

Зачем маме делать зарядку? Ей должно хватать физической нагрузки, связанной с работой по дому и постоянной заботой о ребенке. Свежий воздух мама должна в нужной мере получать, когда гуляет с крохой. Стрессы, связанные с болезнью малыша, его двойками в дневнике, плохой компанией, должны с лихвой покрываться положительными эмоциями в праздник восьмого марта. Питаться, конечно, не всегда получается правильно, ну, это ничего. Ведь всегда можно это исправить.

Тогда почему больше половины мам периодически испытывают слабость и усталость, которая не проходит даже после продолжительного, полноценного сна? С вами такое случалось?

Ничего не болит, но все время ходишь как в тумане, хочется спать, ничего не хочется делать. В этом состоянии много дел не переделаешь. Другое дело — отличное самочувствие. Энергии много, все получается быстро и хорошо. Как говорят в народе:

Как же так заботиться о своем собственном здоровье, чтобы превратиться из «сонной мухи» в «Энерджайзер»? Давайте разберемся, как же становятся «сонными мухами».

 

1.Стресс. Это одна из причин снижения работоспособности в мире вообще. У молодых мам он, как правило, вызван волнениями по поводу здоровья ребенка и собственным недосыпанием. У мам со стажем, в первую очередь, нехваткой времени. Стресс усиливается, когда мама выходит на работу или в семье появляется второй ребенок. Причин может быть несколько. Нужно понимать, что со стрессом можно и необходимо бороться.

2.Боли в спине, ущемления позвонков. Каждый медик знает, что от здоровья вашего позвоночника зависит здоровье целого организма, а так же жизненный тонус человека. Обратите внимание на позвоночник уверенных в себе и успешных людей. Он ровный и гибкий.

3.Авитаминоз, нехватка микроэлементов. Большинство мам заботится о том, чтобы их любимые дети получали необходимое количество витаминов в период активного роста, но забывают о том, что сами нуждаются в подпитке организма. Недостаток витамина С, например, приводит к быстрой утомляемости, вялости, выпадению волос. Недостаток витамина А — ухудшению зрения, снижению иммунитета, бессоннице, истощению. Основной симптом нехватки витамина Е — хроническая усталость и малокровие. Потому-то и появляются вялость, сонливость и другие проблемы со здоровьем.

4.Запоздалое обращение к врачу. Сколько раз вы откладывали поход к стоматологу или другому врачу для того, чтобы прийти домой пораньше или сделать что-то полезное для семьи? Ваш организм может не простить такого безразличия. Пропущенный визит к врачу может привести к существенным проблемам со здоровьем, которые придется решать в будущем и потратить на это неограниченное количество времени.

Времени на собственное здоровье не хватает многим мамам. Но быть безразличной к нему нельзя. Может быть, если вы сейчас не обратите внимание на какую-то мелочь, то позже потратите время и материальные средства на серьезное лечение. Поэтому, чтобы все время быть в форме, я придерживаюсь нескольких простых правил и выполняю несложные упражнения. Я потратила время, чтобы выработать у себя несколько полезных привычек. И теперь эти привычки помогают мне чувствовать себя отлично.

 

1.Пить не меньше 2-х литров простой воды в день. Ведь об этом знают практически все, но почему так мало людей прислушивается к этому простому правилу? Чтобы помочь себе, поставьте пол литровые бутылки с водой на видное место, носите их с собой летом. Каждое утро начинайте со стакана жидкости. Помните, что лучше усваивается не холодная, а теплая вода. Даже школьники лучше запоминают материал, если пьют воду прямо на уроке (подтверждено исследованиями).

2.Добавлять в воду дольку лимона и чайную ложку меда. Это помогает набрать ежедневно необходимую дозу витаминов. Лимон и мед делают вкус воды очень приятным, концентрацию можно менять в зависимости от желания. Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с желудком (язва, или повышенная кислотность и т. п.) или аллергия на мед или лимон.

3.Весной очень полезно пить отвар шиповника — это замечательное средство против авитаминоза. Для очень занятых мам в аптеке продается уже приготовленный сироп из плодов шиповника с инструкцией по применению.

 

4.Двигаться вместе с ребенком. Ребенок бегает — бегайте вместе с ним. На велосипеды — всей семьей. Плавание — тоже. Движения просто необходимы для активного образа жизни, но специально тратить время на занятия спортом для многих мам — недостижимая роскошь, для меня — чересчур искусственная мера. Полтора часа потратить на самоистязания в зале аэробики вместо того, чтобы потанцевать с ребенком под заводную музыку или сходить всей семьей в поход? Зачем?

5.Выполнять упражнения йоги. Даже 15 минут таких упражнений в день — замечательная профилактика стресса и проблем со спиной.

6.Вовремя отдыхать. Для меня лучший отдых — это:

•поспать лишние полчаса;

•почитать легкую приятную книгу;

•прогуляться с ребенком и лучшей подругой — большой оптимисткой;

•15 минут просто полежать, абсолютно ничего не делая, с закрытыми глазами, в тишине.

 

Самый лучший отдых, который я попробовала сама, — плавание с дельфинами. Эти уникальные создания заряжают тебя энергией на несколько месяцев вперед. Да, это отдых недешевый, но он того стоит.

7.Вовремя обращаться к специалистам.

Это простые и эффективные упражнения для спины. Их можно выполнять практически в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Если у вас есть существенные проблемы с позвоночником (травмы, сильное искривление и др.), перед выполнением посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1.

Укрепляет мышцы спины, пресса и ног, тазобедренные суставы.

Первая часть. Лягте на живот. Положите свои руки вдоль тела ладонями вверх. Ладони положите под бедра. Сделайте средней глубины вдох и одновременно поднимите одну ногу как можно выше. Задержите дыхание и удерживайте ногу навесу 5-7 секунд. Медленно положите на выдохе. Повторите со второй ногой. Следите, чтобы дыхание было ровным. Повторите 6 раз с каждой ногой.

Вторая часть. На вдохе поднимите одновременно две ноги и задержите так высоко, как можете, 5-7 секунд. На выдохе не спеша положите ноги. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 2. «Поза змеи»

Укрепляет мышцы спины, плечи и позвоночник.

Первая часть. Лягте на живот. Положите ваши руки к плечам ладонями вниз. На вдохе медленно поднимите корпус, упираясь ладонями и локтями. Упражнение выполняйте как можно медленнее. Вытяните шею. Задержитесь в верхнем положении 5-7 секунд. На выдохе размеренно вернитесь в исходное положение.

Вторая часть. В том же положении переместите руки к груди. Поднимите корпус на всю длину рук. Вытяните шею. Не забывайте следить за дыханием.

Третья часть. В том же положении согните ноги в коленях. Приподнимите корпус на всю длину, руки стоят на ладонях. Постарайтесь коснуться затылка пальцами ног. Не переусердствуйте.

Упражнение 3. «Скручивание»

Первая часть. Лягте на спину. Руки широко разведите в стороны. Ноги подогните в коленях и подтяните к груди. На вдохе поверните ноги в сторону и положите слева от туловища. Колени по-прежнему согнуты. Голову поверните в правую сторону. Вернитесь в исходное положение. Произведите скручивание в другую сторону. Голова всегда смотрит в противоположную сторону

Вторая часть. Выполняем скручивание, как в первой части. Когда ноги лежат на полу сбоку — разгибаем колени. Ноги вытягиваем вдоль тела.