Малый круг бедрами. Все секреты танца живота.

Малый круг бедрами. Все секреты танца живота.Малый круг бедрами. Все секреты танца живота.Малый круг бедрами

Это движение немного сложнее, чем средний круг бедрами, но оно хорошо укрепляет мышцы живота и растягивает нижнюю часть спины. Малый круг бедрами смотрится очень красиво, и, когда вы научитесь его делать, подруги будут спрашивать: «Как ты это делаешь? Кажется, это так сложно».

1. Поставьте ноги вместе, втяните живот, приподнимите грудь и немного подайтесь вперед, подожмите ягодицы и выпрямите ноги в коленях, но не напрягайте.

2. Раскачивайте бедра вправо и влево, по очереди сгибая и разгибая колени. Обратите внимание на отличие от среднего круга: здесь бедра идут вверх и вниз, а не из стороны в сторону.

Покачайте бедрами из стороны в сторону 8 раз.

3. Втяните живот и вытяните бедра вперед, сохраняя положение груди: вверх и вперед. Мягко согните ноги в коленях.

4. Прогнитесь в пояснице. Выпрямите ноги и вытяните ягодицы вверх и назад.

Повторите движение 8 раз, чередуя сокращение и прогибание.

Все вместе

Сделайте малый круг бедрами влево: согните левую ногу в колене (правую держа прямо) и вынесите правое бедро в сторону и наверх; согните обе ноги в коленях, выдвигая таз вперед; выпрямите левую ногу, правую оставив согнутой, из-за чего левое бедро сдвинется в сторону; выпрямите обе ноги, переводя ягодицы назад. Повторите 8 раз, каждый раз все больше вынося таз вперед.

Смените направление и сделайте круг вправо, начиная с левого бедра: в сторону, таз вперед, правое бедро в сторону, прогнуться и ягодицы назад. Повторите 8 раз.

Круги по сторонам

В этом движении вы будете переходить от среднего круга к малому. Начните со среднего круга влево и постепенно делайте его меньше, пока он не перейдет в малый круг. Повторите движение в другом направлении, начиная со среднего круга вправо и постепенно уменьшая его, пока он не перейдет в малый круг.

© myrzilko.ru - Использовать материал можно только с разрешения редакции.